Дыхание в тайском боксе и кикбоксинге.
Дыхательные упражнения и некоторые тонкие аспекты практики Муай Тай
Уделяя должное внимание дыхательным упражнениям, боец вскоре сможет оценить прекрасный эффект от такой практики во время тренировок и поединков.
Люди, работающие в условиях повышенного стресса, такие как солдаты и сотрудники полиции, часто используют искусственное дыхание, когда их тела находятся в боевом или летном режиме. Этот метод также полезен для тех, кто заинтересован в переориентации или повышении концентрации.
Читайте далее, чтобы узнать о четырех простых шагах, необходимых для дыхания в боксе, и узнать больше о других техниках глубокого дыхания.
Метод дыхания коробки
Дыхание в боксе — это простая техника, которой человек может заниматься где угодно, в том числе за рабочим столом или в кафе. Прежде чем начать, люди должны сидеть спиной на удобном стуле с опорой на спину и ногами на полу.
- Закрой глаза. Вдыхайте через нос, считая до четырех медленно. Почувствуйте, как воздух проникает в ваши легкие.
- Задержите дыхание внутри, считая медленно до четырех. Постарайся не зажимать рот или нос. Просто избегайте вдыхания или выдоха в течение 4 секунд.
- Начните медленно выдыхать в течение 4 секунд.
- Повторите шаги с 1 по 3 не менее трех раз. В идеале повторите три шага в течение 4 минут или пока не восстановится спокойствие.
Если кому-то кажется сложным начать с этой техники, он может попытаться сосчитать до трех, а не четырех. Как только кто-то привыкнет к этой технике, он может считать до пяти или шести.
Марк Дивайн — бывший командир морского котика, который использует эту технику с 1987 года. В видео ниже он описывает, как пользоваться аппаратом искусственного дыхания.
Почему дыхание жизненно важно для здоровья.
Сброс дыхания или работа над тем, чтобы заставить дыхание выйти из режима боя или полета, благотворно сказывается как на разуме, так и на теле.
Бессознательное тело, или вегетативная нервная система, относится к функциям, которые происходят без какой-либо мысли, такие как сердцебиение или пищеварение желудка. Эта система может находиться в боевом или боевом состоянии или состоянии покоя и переваривания.
В режиме боя или полета организм испытывает угрозу и реагирует, чтобы помочь человеку сбежать или избежать угрожающей ситуации. Помимо всего прочего, организм выделяет гормоны, которые ускоряют сердцебиение, ускоряют дыхание и повышают уровень сахара в крови.
Однако слишком частая или слишком длительная активация этого стрессового состояния отрицательно сказывается на здоровье. Физическое воздействие этого состояния может привести к износу любой системы в организме.
Долгосрочный стресс может увеличить риск возникновения следующих заболеваний:
Способность сознательно регулировать дыхание позволяет организму выйти из состояния стресса и войти в состояние покоя.
Преимущества
Дыхание в боксах может дать ряд преимуществ тем, кто использует его.
Марк, создатель фитнес-программ SEALFIT и Unbeatable Mind, рассказал MNT о том, как техника помогла ему в стрессовые времена:
Ниже приведены четыре потенциальных преимущества коробочного дыхания, с исследованиями в поддержку заявлений.
Снижает симптомы физического стресса в организме
Доказано, что методы глубокого дыхания значительно снижают выработку гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол.
- Читайте также:
В одном исследовании участники показали более низкий уровень кортизола после глубокого дыхания, а также повышенный уровень внимания.
Положительно влияет на эмоции и психическое состояние человека
Согласно некоторым исследованиям, использование методов дыхания может быть полезным для снижения тревоги, депрессии и стресса.
Повышает ясность мышления, энергию и концентрацию внимания
Одно исследование показало, что методы дыхания могут обеспечить лучший фокус и более позитивный взгляд на вещи.
Участники исследования также имели больше возможностей справляться с импульсами, связанными с курением и другими привыканиями.
Улучшает реакцию на стресс в будущем.
Гены играют различные роли в организме. Исследование показало, что релаксационные ответные практики стимулируют активацию генов, связанных с энергией и инсулином, и снижают активацию генов, связанных с воспалением и стрессом.
Согласно исследованию, этот эффект проявляется как у краткосрочных, так и у долгосрочных практикующих врачей, использующих эти методы. Тем не менее, эффект более значителен у долгосрочных пользователей.
Читайте также:
Советы по дыханию в боксе
Существует ряд шагов, которые люди могут предпринять, чтобы облегчить дыхание в боксе:
- Постарайтесь найти тихое место, чтобы начать с дыхания коробки. Человек может сделать это где угодно, но легче, если есть немного отвлекающих факторов.
- При всех техниках глубокого дыхания может помочь размещение одной руки на груди, а другой — на нижней части желудка. Вдыхая воздух, старайтесь чувствовать его и видеть, куда он входит.
- Сосредоточьтесь на ощущении расширения в желудке, но не заставляйте мышцы выталкиваться.
- Постарайтесь расслабить мышцы, а не задействовать их.
Марк рекомендует, чтобы человек включал эту технику в свою повседневную работу, и чтобы ее можно было использовать наряду с другими упражнениями на внимательность.
Другие методы глубокого дыхания
Многие методы дыхания классифицируются как диафрагменное или глубокое дыхание. Дыхание в коробочках — один из самых простых в освоении и является отличной отправной точкой в методах дыхания.
Другие методы дыхания, обычно используемые для повышения бдительности, успокоения нервов и достижения спокойствия, включают в себя следующие:
- Пранаяма дышит
- попеременное дыхание ноздрей
- медитативное дыхание
- Шаолинь Дань Тянь дышит.
Хотя многие люди используют методы глубокого дыхания самостоятельно, есть также много приложений, которые могут быть полезны тем людям, которые только учатся делать медитацию под руководством инструктора и работать с дыханием.
Чаепитие
Всего за четыре шага каждый, кто хочет добавить больше сознания и релаксации в свою повседневную жизнь, сможет освоить искусство коробочного дыхания.
Дыхание в боксах — один из многих методов дыхания, который может быть полезен для снижения ежедневного стресса. Исследования показали, что эта и другие технологии могут принести немедленную и долгосрочную пользу.
Хотя необходимы дополнительные исследования, современные исследования убедительно доказывают, что коробочное дыхание является мощным инструментом для снятия стресса, возврата внимания и поощрения положительных эмоций и душевного состояния.
Здравствуйте, Мои Уважаемые Подписчики.
Читайте также:
Сегодня я хочу поговорить с Вами о некоторых важных аспектах дыхания.
Дело в том, что обычное дыхание и дыхание, необходимое для правильного ведения боя, постановки мощного удара, генерации максимальной мышечной и ментальной силы — это разные вещи.
Без постановки правильного дыхания (специфических аспектов дыхания) невозможно научиться бить реально разрушительно и мощно, невозможно научиться «держать» удар и т.п.
В этом выпуске я коснусь 2-х аспектов:
1. Часто можно сталкиваться с рекомендациями выдыхать через нос. С точки зрения физиологии, форсированный выдох (а именно такой и нужен в кимэ при ударе, блоке или «приёме» удара на корпус) лучше выполнять через рот.
Путь, который проходит воздух через нос гораздо длиннее, чем через рот.
Для обычной жизнедеятельности это хорошо: воздух увлажняется, согревается или охлаждается, очищается (это на вдохе). Но тот же путь через все носовые раковины он должен пройти и при выдохе. Встречая на своём пути значительное сопротивление этих самых раковин. Через рот путь выдоха короче и проще, т.к. сам «канал» шире.
2. Для техники ударов и блоков (в любых боевых искусствах) огромное значение имеет диафрагмальное (брюшное) дыхание.
В БИ диафрагмальное дыхание, как способ дыхания с минимальным задействованием соматических мышц, участвующих в дыхании (межрёберные, зубчатые, грудные и пр. мышцы плечевого пояса), НЕЗАМЕНИМО. Так как во время поединка нормальные сокращения соматических мышц, расширяющих и поднимающих грудную клетку невозможно и опасно:
P.S.
2. Лучшая конструкция макивары с регулируемым сопротивлением…
3. .B. курс: «Как выковать железный кулак»
